יום ראשון, 18 בדצמבר 2011

ילדים/ חליל ג'ובראן


שיר מקסים של המשורר חליל ג'ובראן מתוך הספר 'הנביא'

"ילדכם אינם ילדכם כי פרי געגועי החיים אל עצמם,
באים המה דרככם אך לא מכם,
חיים עמכם אך אינם שיכים לכם.
תנו לילדכם את אהבתכם אך לא את מחשבותיכם,
כי להם הגיגיהם.
גופם ישכון בבתיכם, אך לא נשמתם
כי נשמתם מסתופפת בבית המחר -
שם לא תוכלו לבוא אף בחלומותיכם.
אפשר לכם לחפוץ להיות כמותם אך אל לכם לעשותם כמותכם,
כי החיים פניהם קדימה לא אחור, והם לא יתרפקו על האתמול."





ערך הערך חלק 2


יישום הערכים בפועל 
בחלק הראשון של המאמר, הבנו את חשיבות הערכים בחיינו, כיצד לאתרם ומידת חשיבותם של כל ערך לפי סדר יורד. כעת יש ברשותנו רשימת ערכים אשר משקפים את אשר אנו רוצים בחיינו.
לדוגמה, הרשימה יכולה להראות כך:
·        אהבה
·        משפחה
·        בטחון
·        יושר
·        ידע
·        ביטוי עצמי
·        שלום
·        בריאות
·        חיוניות
·        יצירתיות
כעת נעבור לחלק היישומי של הערכים בחיינו.

קדימה לעבודה:
·        ציין בין 1-10 עד כמה כל ערך מיושם בחייך נכון להיום, עד כמה הוא נוכח בחייך 
     לדוגמה- משפחה 7
·        מהם הדברים שעליך להשלים/להוסיף בחייך על מנת שהציונים יעלו?  
     לדוגמה- למצוא זמן נוסף למפגשים משפחתיים, ליצור קשר טלפוני יומי עם הוריי וכו'..
·        מטרות לפעולה: 
      אחרי שנתת ציון לכל ערך כפי שהוא בא לביטוי בחייך נכון להיום, ולאחר שציינת את האלמנטים שיש להוסיף על מנת להעשיר כל ערך, כעת יש ליצור רשימת מטרות.
המטרות צריכות להיות תחילה מטרות קטנות וישימות, כך שלא תוצף מפעולות שאינך רגיל להן או שאתה תתקשה לעמוד במחויבות כלפיהן.
בחר מטרות שמקדמות אותך בצעד אחד למעלה.
לדוגמה- כל יום שישי בערב אני ארים טלפון להוריי לאחל להם שבת שלום.
זוהי מטרה שלי היא קלה ליישום, בזמן נוח עבורי והיא מקדמת את הקשר שלי עם הוריי ואת החשיבות שיש למשפחתי בחיי.
כך עשה עם כל ערך וערך.
את רשימת המטרות יש לכתוב על דף ולתלות במקום נגיש (איכשהו המקרר לרב הוא אופציה טובה.. ) ולהחליט שאתה מיישם בשבועיים הבאים מטרה אחת מכל ערך.
אם אין באפשרותך לעשות כן, בחר את שלושת המטרות הראשונות ותן להן קדימות של עשייה מקדמת.
כעבור שבועיים (או במהלכם) בדוק:
האם הצלחת לעמוד במטרות, האם יש צורך לשנות אותן למשהו יותר 'ידידותי למשתמש', האם אתה רוצה להוסיף מטרות נוספות למהלך הזמן הקרוב וכו'.
 כך חזור על פעולה זו מדי זמן מה על מנת לבדוק עם עצמך היכן אתה עמוד היום ולהיכן את רוצה להתקדם.    עצם פעולה זו מביאה מודעות לחיינו ומנתבת אותנו לעשייה הממלאת אותנו ומביאה יותר סיפוק לחיינו.

מאחלת לכולנו עשייה ערכית וברוכה (-:


יום שלישי, 13 בדצמבר 2011

רשימת ערכים


אסתטיקה
הנאה
מסורת
דייקנות
אותנטיות
אמפתיה
משפחה
ייחודיות
אחריות
חינוך
מנהיגות
רגישות
חופש בחירה
אינדווידואליות
נאמנות
השגיות
אינטימיות
חברות
סדר
כוחניות
אושר
כשרון
עצמאות
רוח חופשית
אתגר
חיוניות
עזרה לזולת
חכמה
אמון בזולת
יופי
פרטיות
רוגע
בטחון
יעילות
פופולאריות
שלווה
יושר
צדק
רוחניות
בריאות
ידע
צמיחה עצמית
שיתופיות
יציבות
תהילה
החלטיות
אקטיביות
הרפתקנות
רומנטיקה
הרמוניה
סדר
אמינות
ביטוי עצמי
עושר
יצירתיות
שלום
יוזמה
גמישות
אינטואיטיביות
עבודה קשה
ארגון
קפדנות
מוסר
נימוסים
כוח רצון
פרקטיות
חברה
חום
התמדה
סובלנות
הצבת מטרות
מסורת
העזה
אהבה
קלילות
קהילה
אלגנטיות
שאפתנות
הומור
עקביות


ערך הערך חלק 1

חשיבות הערכים כמצפן בחיינו
ערכים הנם האיכויות והאמונות שלנו אשר מנתבים את הבחירות בחיינו, אם במודע ואם לאו, כדוגמת יושר, אהבה, נתינה וכד'.
מודעות לערכים שלנו מביאה אותנו לבהירות ומיקוד בחיינו, דבר אשר מקדם את תחושת הרווחה שלנו.
כשאנו פועלים במודעות, אנחנו עורכים בחירות וסדרי עדיפויות המושתתים על הערכים שלנו ובכך אנחנו מנצלים את זמננו באופן יעיל ומקדם. אך במידה ואנחנו לא מודעים לכך, קל לנו מאוד להישאב לחיים הקדחתניים אשר יכולים ליצור אצלנו סערות ובלבול ובכך לזרוק אותנו מהדרך למטרות אליהן אנו שואפים. במצב כזה נחוש תסכול חוסר התמצאות במפת חיינו..
לשם כך אני ממליצה להקדיש את הזמן על מנת להבין מהם אותם הערכים החשובים לנו וכיצד לנהל את חיינו על-פיהם כדי לחיות חיים מלאים ומספקים יותר.

אז קדימה, לעבודה:
·        מצאו זמן שקט והרהרו על חייכם. שאלו את עצמכם: מהם הדברים החשובים לי בחיי?
לאחר מכן חשבו על הערכים שעומדים מאחורי אותם דברים. 
(אתםמוזמנים לפנות לרשימת הערכים ששמתי, וכמובן להוסיף משלכם אם חסר)  ערכו רשימה של 10-15 ערכים.
לדוגמא: משפחה, קריירה, זוגיות, בריאות, שמחה, אהבה וכו'
·        ערכו סדר עדיפויות של הערכים
אחרי שהכנתם את רשימת הערכים המשמעותיים ביותר עבורכם, סדרו אותם לפי מידת החשיבות שלהם- מהערך החשוב
ביותר עד החשוב פחות. זה שלב קשה יותר כי לעיתים נראה לנו שכל הערכים חשובים לנו באותה מידה... אם כך, עצרו
לרגע ודמיינו שאלה הימים האחרונים של חייכם (לא עלינו). עתה דמיינו איך הייתם רוצים להעביר את הימים האלה באופן
המשמעותי ביותר עבורכם.                    
      עכשיו זה מקל על הבחירה?

·        כעת, שיש בידכם את רשימת הערכים החשובים לכם בחייכם, התבוננו בהם ובדקו עד כמה אתם באמת חיים בפועל על- פיהם!
הרבה פעמים נחוש בפער בין הרצוי והמצוי הגורם לנו לתחושת אי נוחות בחיים. לדוגמה, אחד הערכים החשובים שלי הנם
בריאות גופנית, אך לצערי יש לי עוד דרך ארוכה מאוד לממש את מטרותיי על מנת לשאוכל באמת ובתמים לומר שאני
חייה על-פי ערך זה.. עד אז אני מרגישה, בכל יום שאני לא עוסקת בפעילות גופנית או לוקחת סיגריה, רגשות אשם!
אם הגעתם עד כאן ואכן ערכתם את הרשימה לפי האמור, אז מזל טוב! צלחתם את השלב הראשון של קידום איכות חייכם.

השלב השני הוא ליצור לנו מטרות על-פי ערכים אלה.
אבל זה כבר בפוסט הבא...

יום ראשון, 30 באוקטובר 2011

גם לגדולים יש הפרעת קשב...

כיצד זה מתבטא?
להלן תסמינים שונים המאפיינים הפרעת קשב כפי שהיא באה לביטוי בבגרות:

קריטריונים אבחוניים:
קשב
**** צריכים להופיע 6 תסמינים או יותר במשך 6 חודשים ויותר

  • קשב לקוי לפרטים ונטייה לטעויות עקב חוסר תשומת לב לעיתים קרובות מתקשה להישאר בקשב ממושך
  • מתקשה לעמוד במחויבויות שלקח על עצמו
  • נוטה לחוסר סדר וארגון- ביטוי חיצוני (בית, משרד) ו/או ביטוי פנימי (ארגון מטלות, תהליך חשיבה רציף)
  • נוטה להימנע ממטלות אשר דורשות ריכוז לאורך זמן
  • נוטה לאבד דברים
  • מוסח בקלות
  • בעל נטייה לשכחנות

 היפראקטיביות
**** צריכים להופיע 6 תסמינים או יותר במשך 6 חודשים ויותר:

  • תחושה של חוסר מנוחה
  • סף תסכול נמוך
  • מתקשה לשבת ללא תנועה לאורך זמן
  • מתקשה להיות במנוחה ורגיעה לאורך זמן (כגון נופש רגוע)
  • נמצא כל הזמן בתזוזה
  • נוטה לדבר הרבה
  • נוטה לענות על שאלות עוד לפני סיומן 
  • מתקשה לחכות בתור
  • נוטה להיכנס באמצע דברי אחרים

תסמינים נפוצים נוספים של הפרעות קשב:

  • תחושה של אי מימוש הפוטנציאל העצמי- פער בין היכולות לביצוע
  • נטייה לדחיינות- לא מבצעים מטלות רוטיניות בזמן (כגון תשלומים, מוסך וכו')
  • תחושת זמן לקויה- מתקשים לעמוד בזמנים
  • נטייה למוסחות פנימית או חיצונית בזמן הקשב- 'נעלמים' באמצע שיחה
  • נוטים 'לאבד' את עצמם בזמן פעילות מהנה ושוכחים עקב כך לבצע מטלות אחרות
  • נוטים להתחיל פרויקטים ולא לסיימם
  • מתקשים לשבת לקרוא- אם קוראים, אז בדר"כ כמה ספרים במקביל
  • נוטים לבזבז כספים- מתקשים לנהל תקציב חודשי
  • נטייה לחומרים ממכרים כגון קופאין, אלכוהול, סיגריות
  • בעלי רגישות גבוהה
  • נוטים לקבל החלטות באופן אימפולסיבי
  • נטייה למצבי רוח משתנים


זיהיתם תסמינים רבים בחייכם?
אז מה עושים?

  • עברו על כל תסמין ותסמין ובדקו כיצד זה בא לביטוי בחייכם ומה ההשלכות של זה עליכם ועל אלה שאתם באים באינטראקציה עמם.

לדוגמה, זיהיתם נטייה לדחיינות? איך זה בא לידי ביטוי? פיגור בתשלומים? הבית הפוך? צריכים להתקשר לחברת הסלולר כבר חודשיים ועדיין לא עשיתם זאת? מה ההשלכות של זה? צבירת ריביות וחובות לא רצויים? על מי/מה זה עוד משפיע? כלכלת הבית? בת/בן הזוג שלא מוצאים את הידיים והרגליים בבלגאן בבית?

  • רשמו את כל אותם תסמינים והכינו עבורכם לוח משימות שבועי/חודשי בו תכניסו בכל יום משימה אחת (או יותר) לביצוע. השתדלו לתזמן את אותם משימות בהתאם ללו"ז של אותו יום. משמע- ביצוע תשלום בטלפון שאורך 10 דק' שונה מהליכה למרכז שירות טלפוני שאורך מעל שעה..


  • צ'פרו את עצמכם אחרי כל משימה בפינוק קטן

ככל שתהיו יותר מודעים לאתגרים שיש לכם ולדרכי הביטוי שלהם בחייכם, כך תוכלו לעשות צעדים מודעים ובונים לקראת ניהול ושליטה בחייכם. אני גם מבטיחה שהרגשתכם תשתפר כשתתחילו לעשות את אותם דברים שדחיתם שוב ושוב..
ישנם כלים רבים להעלאת המודעות וניהול ההתנהגות לבעלי הפרעות קשב וריכוז, ולעולם אין זה מאוחר מדיי ללמוד וליישם אותם– גם אם אתם כבר במחצית הדרך בחייכם ..

בהצלחה!

(הכתוב אינו מהווה תחליף לאבחון. עבור אבחון הפרעות קשב וריכוז יש לפנות לנוירולוג או פסיכיאטר)
ביבליוגרפיה:
More Attention, Less Deficit. Dr.Ari Tuckman 2009



יום שלישי, 2 באוגוסט 2011

הורים- האם גם לכם יש הפרעת קשב וריכוז?

הילד שלך אובחן כבעל הפרעת קשב וריכוז? סבירות גבוהה שגם לך יש!


נמצא במחקרים כי כ- 50%-90% (לערך) מהילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז קיבלו זאת בתורשה, קרי מהוריהם. הנותרים קיבלו זאת עקב נסיבות חיצוניות, כגון בעיות במהלך ההיריון או הלידה, זיהומים, פציעות ראש ועוד.

המשמעות היא שאם אחד מילדכם, או יותר, אובחן כבעל הפרעת קשב וריכוז, מומלץ שגם אתם ההורים תבדקו את עצמכם.

קיימת סברה המניחה שהפרעות קשב וריכוז באות לביטוי רק בתקופת הילדות ובעיקר בתחום הלימודי. הסברה הזו שגויה!
ההפרעה קיימת עקב שונות נוירולוגית והיא לא חולפת עם השנים אלא משנה את אופייה. כמו כן היא אינה מתבטאת רק בתחומים אקדמאיים אלא כמעט בכל האספקטים של החיים, לרבות קריירה, זוגיות, הורות ועוד.

בעבר, האבחונים יועדו לילדים עם הפרעת קשב אשר התבטאה בצורה גלויה וחריגה, ולכן הרבה מאוד מאותם ילדים עם הפרעת קשב מתונה נפלו בין הכיסאות ומעולם לא אובחנו.
הילדים הללו הם המבוגרים של היום!

כיצד זה מתבטא אצל מבוגרים??
זה בפוסט הבא...


יום חמישי, 14 ביולי 2011

בניית הרגלים בבית- בניית ביטחון לילדים!

בנייה ושימור רוטינות במשפחה
יצירת הרגלים וזמני פעילות קבועים במשפחה הנו דבר בעל חשיבות גבוהה אצל ילדים בכלל וילדים עם הפרעות קשב וריכוז בפרט. הדבר מקנה להם ביטחון מעצם הידיעה מה עתיד להיות היום ובכל יום. זה מעצים את יכולותיהם, מאחר והם מתרגלים מיומנויות קבועות על בסיס יומי, ונותן להם תחושה של שליטה ועצמאות.
להלן מספר טיפים ליצירת רוטינות במשפחה:
1. יצירת אסטרטגיה משפחתית.
שבו ההורים יחדיו והחליטו כיצד אתם רוצים לחיות את חיי המשפחה. אילו ערכים חשובים לכם להקנות? האם זה יושר, עצמאות, אהבה, סבלנות, שוויון... מה המטרות שאנו שואפים עבור ילדינו? אחריות, גמישות, קבלה עצמית.. מהם החוקים והכללים שאתם רוצים שיהיו בבית? שעת שינה קבועה, עזרה בסידור השולחן לקראת הארוחה... אחרי שתגיעו לקווים שאתם רוצים שיאפיינו את המשפחה, החלו להקנות אותם בהדרגה לשאר בני הבית


2. ערכו ישבת "צוות" משפחתית על בסיס קבוע.
הישיבה יכולה להתקיים פעם בשבוע בזמן שנח לכולם, כ- 20 דקות לערך. בישיבה זו החלו בלשבח את הילדים בהתנהגויות שראויות לחיזוק חיובי שראיתם במהלך השבוע. לדוגמה, 'כל הכבוד על האחריות והדאגה לחומי הכלב בכך שירדת איתו לסבוב בגינה...' . לאחר מכן שתפו את הילדים בחיזוק חוקים וכללים רופפים ושמעו את הקושי, אם קיים, שיש להם בנושא הנדון. לדוגמה, יואב לא הולך לישון בשעה תשע כמו שהוחלט. ייתכן ויאמר שאינו עייף בשעה זו והוא מעוניין לישון בעשר. הגיעו לפשרה וסכמו מחדש שעת שינה, תשע וחצי. שנו והתאימו את הכללים לפי הדברים שעולים, אך הישארו נאמנים למטרה העיקרית שלכם.
סיימו את הפגישה בפעילות כיפית כמו אכילת גלידה, משחק משעשע משותף.... והעיקר בחיוך!


3. צרו רשימת משימות יומית/שבועית ועברו עליה עם ילדכם.
הרשימה יכולה לכלול זמני קימה ושינה, זמן מקלחת וארוחות, זמן הכנת שיעורי בית, חוגים וזמן פנוי למשחקים. את הרשימה אפשר לתלות על המקרר, במראה באמבטיה או על לוח מחיק התלוי באזור משותף כמו המטבח. עברו עם ילדכם על המשימות וודאו את הבנתם והסכמתם. השתדלו שהמשימות יהיו ברורות, מדויקות, ובעלי זמנים המותאמים לילד (לדוגמה, ייתכן וילדכם יזדקק לשעה להכנת שיעורי הבית ולא חצי שעה כפי שתכננתם...). חשוב שהמשימות יהיו מותאמות ליכולתם של ילדכם, כך הם ירגישו עצמאיים וביטחונם העצמי יעלה. הצלחה בונה ביטחון!


4. שבחו מאמצים ולא רק תוצאות!
ילדים עם הפרעות קשב וריכוז זקוקים לפידבק מיידי. ככל שתעודדו, תשקפו להם הצלחות ותשבחו אותם בסמוך לאירוע, כך הם יפנימו את מה שעשו טוב ונכון. במחקר שנעשה נמצא שילדים שקיבלו חיזוקים חיוביים על מאמציהם ולא בהכרח על התוצאות, גדלו להיות בעלי ביטחון עצמי ומוטיבציה גבוהים יותר מאשר אלה ששובחו רק על התוצאות הסופיות. כאשר ההתנהגות אינה רצויה, הסבירו להם מדוע וודאו שאתם מדברים על ההתנהגות ולא על הילד! לדוגמה, ילד שמתחמק מהכנת שיעורי הבית, במקום לומר ' אתה לא מסוגל לשבת על הטוסיק' אמרו ' יש לך קושי לשבת על הטוסיק'. ההבדל הוא דק אבל משמעותי. כשאומרים 'אתה' הילד תופס את עצמו ככזה והדבר הולך איתו עם השנים שיבואו. כשאומרים 'המצב הוא כזה' הילד לומד את הקשיים שלו ומבין שאפשר לשנותם ולשפרם.


5. בלו זמן איכות משפחתית.
ודאו שאתם מכניסים לרוטינה לפחות פעם בשבוע בילוי משפחתי מהנה. באולינג, טיול בפארק, קיר טיפוס, ים ועוד. האפשרויות אין סופיות וההנאה והתגמול משתלמים! בנוסף, מצאו זמן איכות, לפחות פעם אחת באמצע השבוע, בו כל הורה מבלה עם כל ילד בנפרד. אמא שמצטרפת עם הבת לסיבוב עם הכלב, אבא שיורד לשחק כדורגל עם הבן... אלו זמנים בו הילד חווה ומכיר את ההורה ממקום חופשי וחברי, וניתן לנהל שיחות חולין עם הילדים ולהכיר את אופיים ואישיותם מזווית אחרת. הדבר תורם לקשר ההורי והמשפחתי כולו ונותן לילד, ובעיקר ילד עם ADD, תחושת ביטחון, אהבה וקבלה.


בעידן שלנו לא פשוט להיות הורה, ובטח לילדים עם ADD. הזמן קצר והמלאכה מרובה, הילדים חכמים לאין שיעור, עצמאיים, ולעיתים בעלי אופי מרדני.
אך אל ייאוש! עלינו להבין שהילדים בעידן שלנו זקוקים לאהבה וקבלה כמו בעידן ועידנים. עלינו ההורים להיות קשובים להם ולרצונותיהם ולהשכיל לשלב זאת במטרות ורצונות שיש לנו עבורם.


ולסיום, הדבר החשוב ביותר הוא לכבד ולהוקיר אותם, ולתת המון אהבה פיסית ורגשית כאחד!