להלן תסמינים שונים המאפיינים הפרעת קשב כפי שהיא באה לביטוי בבגרות:
קריטריונים אבחוניים:
קשב
**** צריכים להופיע 6 תסמינים או יותר במשך 6 חודשים ויותר
- קשב לקוי לפרטים ונטייה לטעויות עקב חוסר תשומת לב לעיתים קרובות מתקשה להישאר בקשב ממושך
- מתקשה לעמוד במחויבויות שלקח על עצמו
- נוטה לחוסר סדר וארגון- ביטוי חיצוני (בית, משרד) ו/או ביטוי פנימי (ארגון מטלות, תהליך חשיבה רציף)
- נוטה להימנע ממטלות אשר דורשות ריכוז לאורך זמן
- נוטה לאבד דברים
- מוסח בקלות
- בעל נטייה לשכחנות
היפראקטיביות
**** צריכים להופיע 6 תסמינים או יותר במשך 6 חודשים ויותר:
- תחושה של חוסר מנוחה
- סף תסכול נמוך
- מתקשה לשבת ללא תנועה לאורך זמן
- מתקשה להיות במנוחה ורגיעה לאורך זמן (כגון נופש רגוע)
- נמצא כל הזמן בתזוזה
- נוטה לדבר הרבה
- נוטה לענות על שאלות עוד לפני סיומן
- מתקשה לחכות בתור
- נוטה להיכנס באמצע דברי אחרים
תסמינים נפוצים נוספים של הפרעות קשב:
- תחושה של אי מימוש הפוטנציאל העצמי- פער בין היכולות לביצוע
- נטייה לדחיינות- לא מבצעים מטלות רוטיניות בזמן (כגון תשלומים, מוסך וכו')
- תחושת זמן לקויה- מתקשים לעמוד בזמנים
- נטייה למוסחות פנימית או חיצונית בזמן הקשב- 'נעלמים' באמצע שיחה
- נוטים 'לאבד' את עצמם בזמן פעילות מהנה ושוכחים עקב כך לבצע מטלות אחרות
- נוטים להתחיל פרויקטים ולא לסיימם
- מתקשים לשבת לקרוא- אם קוראים, אז בדר"כ כמה ספרים במקביל
- נוטים לבזבז כספים- מתקשים לנהל תקציב חודשי
- נטייה לחומרים ממכרים כגון קופאין, אלכוהול, סיגריות
- בעלי רגישות גבוהה
- נוטים לקבל החלטות באופן אימפולסיבי
- נטייה למצבי רוח משתנים
זיהיתם תסמינים רבים בחייכם?
אז מה עושים?
- עברו על כל תסמין ותסמין ובדקו כיצד זה בא לביטוי בחייכם ומה ההשלכות של זה עליכם ועל אלה שאתם באים באינטראקציה עמם.
לדוגמה, זיהיתם נטייה לדחיינות? איך זה בא לידי ביטוי? פיגור בתשלומים? הבית הפוך? צריכים להתקשר לחברת הסלולר כבר חודשיים ועדיין לא עשיתם זאת? מה ההשלכות של זה? צבירת ריביות וחובות לא רצויים? על מי/מה זה עוד משפיע? כלכלת הבית? בת/בן הזוג שלא מוצאים את הידיים והרגליים בבלגאן בבית?
- רשמו את כל אותם תסמינים והכינו עבורכם לוח משימות שבועי/חודשי בו תכניסו בכל יום משימה אחת (או יותר) לביצוע. השתדלו לתזמן את אותם משימות בהתאם ללו"ז של אותו יום. משמע- ביצוע תשלום בטלפון שאורך 10 דק' שונה מהליכה למרכז שירות טלפוני שאורך מעל שעה..
- צ'פרו את עצמכם אחרי כל משימה בפינוק קטן
ככל שתהיו יותר מודעים לאתגרים שיש לכם ולדרכי הביטוי שלהם בחייכם, כך תוכלו לעשות צעדים מודעים ובונים לקראת ניהול ושליטה בחייכם. אני גם מבטיחה שהרגשתכם תשתפר כשתתחילו לעשות את אותם דברים שדחיתם שוב ושוב..
ישנם כלים רבים להעלאת המודעות וניהול ההתנהגות לבעלי הפרעות קשב וריכוז, ולעולם אין זה מאוחר מדיי ללמוד וליישם אותם– גם אם אתם כבר במחצית הדרך בחייכם ..
בהצלחה!
(הכתוב אינו מהווה תחליף לאבחון. עבור אבחון הפרעות קשב וריכוז יש לפנות לנוירולוג או פסיכיאטר)
ביבליוגרפיה:
More Attention, Less Deficit. Dr.Ari Tuckman 2009
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה